Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz [...]
[...] mi :) ladnie podcina boczki.max obciazenie Tric Francuz 4x 8-10 max obciazenie Porecze 5-8 max obciazenie Wyciag - sciagania do dolu. Chwyt dowolny mozesz zmieniac sobie co trening. max obciazenie Ew. 4 cwiczenie lajtowo na dopompowanie jakies linki etc. ----- Samo ulozenie zmienilbym na: Klatka/bic przerwa Barki/tric przerwa Klatka/plecy [...]
[...] jak mowisz co 2 dzien. musze jajka jesc codziennie czy wystarczy 4 co 2 dni? bo moze by zrobic tak ze jajka itd na sniadanie a to musli na 2 sniadanie to tak kolo 13-14. trening mam roznie wiec raz przed raz po obiedzie. obiad o 14 lub 18 . o 21-22 ta ryba i o 24 twarog z ogrem i papryka i pytanie bo slyszalem zeby nie jesc na noc warzyw ale [...]
[...] skos 4s Bary: WYciskanie hantli/sztangi I co jeszcze? .. A co z bicem i tricem? Dol lekko: prostawanie i uginanie w siadze po 3s Przysiady 4s lydki na maszynie Czy do treningu lekkiego dodac MC? Czy moze unosznie w opadzie? I ogolnie malo tych cwiczen na dol, co dodac? Dol ciezko: Przysiady 4-5s MC 4s no nie wiem co na ten dol dodac, Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dziekuje za odpowiedzi. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 174 Staż treningowy: od ostatniej przerwy 6miesiecy nieprzerwanie Obwód pasa 92 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie basen, pilka nozna, ping pong Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Ja idzie cóż dziś poszło słabo. Z rana trochę roboty było , potem ciężki meczyk a trening trzeba było wykonać bo jutro nie ma na to czasu kompletnie.( a pojutrze to by było już 3 dni przerwy). Dodałem dzisiaj parę kilo zgodnie i założeniem i tak: *Wycisk Na klatę + 2 kg ruch wolny lekko uciekała mi lewa ręka => nie jestem zadowolony ale to [...]
malo 15 ampulek .... styknie ci to na 30 dni czyli 4 tygodnie wiec przymalo .... polecam wogole 25 i bedzie good Ja jak wolnolem 20 ml to ostro sila przyszla asz sie zdziwilem, z treningu na trening musialem zwiekszac wciaz ciezar taki mi power przychodzil
[...] wiejski. W pracy mam jedna przerwe gdzie pracuje 9h, wiec o 13 pije Gainera MASS Activator SFD (2 miarki) 15:30 Obiad 150g ryżu, 200-250 Filet z kurczaka + warzywa 17:00 trening a po nim banan 19:00 spaghetti z 300g miesa z łopatki wieprzowej lub innego mięsa i 100-150g makaronu 21 przed snem serek wiejski z bułka grahamka i wędlina lub [...]
[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]
Słuchajcie chlopaki i dziewczyny. Jestem tu naowy trening ma 4 razy w tyg na siłowni . Czy moge biegać w dni bez treningu po jaks 1-2g? Nie spowoduje to żadnych spadków formy na siłowni. Pilnie prosze o odpowiedż! Pozdro dla wszyskich!!!!!!!!!!
No to powiedz jak roztawic dni treningowe????czy tak jak poprzednio 4 razy w tygodniu???Czy moze byc 5 razy w tygodniu co dziennie trening sobota i piatek wolne i wzasadzie kazda partia co dziennie osobno?????????
[...] wystarczy. Aeroby: Tak jak napisałem wczesniej, na początku nie polecałbym biegania, długie spacery, basen, jazda na rowerze jak najbardziej. Możesz zrobić: 3x w tygodniu trening siłowy co drugi dzień i 2x w tygodniu aero, 2 dni przynajmniej wolne np. weekend. Edit na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami [...]
Dziewczyny w konkursie maja osobno wytrzymałość a osobno trening siłowy. Ułóz proste fbw z 3-4 złożonych ćwiczeń i dodaj dwa dni z gpp lub inną formą wytrzymałości.
A gdzie skierować autora, który pisze że ćwiczy 4 lata, trening z kettlami sam z łatwością ułoży a splita nie może podzielić na 2 dni, bo jest bezradny?;)
Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]
Mój trening przed zawodami niczym się nie różni od treningu poza sezonem starowym. Dzień pierwszy-klatka, 2-grzbiet, 3-ramiona, 4-wolne, 5-ramiona, 6-nogi. Jako ćwiczenia aerobowe przed zawodami stosuję rower pięć dni w tygodniu przed porannym posiłkiem(6.00),po zażyciu suplementów firmy Olimp. Mariusz Strzeliński